Remiantis tyrimais, „Kegel“ pratimai ne tik pagerina erekciją, bet ir leidžia padidinti varpos dydį.
Pati technika užtruks daug laiko, tačiau nereikės finansinių išlaidų, todėl stipresnės lyties atstovai, be jokios abejonės, praktikuoja šią techniką. Tačiau kai kurie vyrai vis dar atsisako atlikti pratimus, nes netrukus įvyks apčiuopiamas rezultatas. Nors pirmosios išvados apie efektyvumą gali būti padarytos po trijų savaičių, dažnai dėl didesnės sėkmės tai užtrunka kelis mėnesius ar net šešis mėnesius.
Jei neišjungsite šios ilgos kelionės, visi laukia priešlaikinės ejakuliacijos problemų, silpnos erekcijos ir nepatenkinamų varpos matmenų sprendimo.
Koks Kegelio pratimų nauda vyrams
Jei šiek tiek įsigilinsite į istoriją, turėtumėte žinoti, kad iš pradžių pratimų sistema praėjusio amžiaus viduryje buvo sukurtas ginekologas Arnoldas Kegelis. Visų pirma, jiems buvo rekomenduota kovoti su sutrikusio Urogenitalinės sistemos funkcionalumu. Tačiau paaiškėjo, kad pratybų rinkinys taip pat tinka stiprios žmonijos pusės atstovams. Kegelio technika, kuria siekiama padidinti dubens dugno raumenis, padarė didelę sėkmę tiems, kurie susidūrė su vangia erekcija. Tuo pačiu metu, lygiagrečiai, buvo pastebėtas vyrų varpos parametrų augimas, nes periodinis mokymas teigiamai paveikė kraujotakos procesus ir varpos kraujotaką.
Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad erekcijos disfunkcijos atveju Kegelio pratimai padėjo tris iš keturių vyrų. Kitas svarbus atradimas buvo tai, kad ši ginekologo metodika sumažina prostatos vėžio vystymosi riziką. Dažniau tarp onkologinių ligų stiprios grindys randamos tik sergant plaučių vėžiu, todėl verta atkreipti dėmesį į šį faktą. Bet niekam nėra paslaptis, kad su amžiumi problemos, susijusios su reprezentacinės liaukos funkcionalumu, yra tik sustiprintos, o tai daro įtaką seksualinės veiklos kokybei. Todėl bent jau prevenciniais tikslais svarbu išlaikyti dubens dugno raumenų sveikatą.
Kitas teigiamas Kegelio pratimų naudojimo taškas yra tas, kad jie padeda žmonėms, susidūrusiems su šlapimo nelaikymo problema. Remiantis vyrų, kurie keletą mėnesių mokėsi, apžvalgos, po neseniai baigto šlapinimo proceso jie pradėjo mažiau šlapimo lašų varpos. Nepamirškite, kad pratimų rinkinys skirtas ne tik atsikratyti tam tikros problemos, bet ir jų prevencijos. Todėl geriau tai dar kartą žaisti saugiai, sustiprinti savo seksualinę sveikatą, nei susidurti su viena -kilusi problema.
Kaip atlikti „Kegel“ pratimus, kad padidintumėte narį
Prieš pradėdami pratimus, turėtumėte pajusti reikalingus dubens raumenis. Norint tai padaryti, rekomenduojama pradėti šlapintis ir atidėti proceso srautą. Sustojimą galima atlikti dėl būtinų raumenų. Norėdami juos kiek įmanoma pajusti, pirštai (rodyklė ir terpė) yra naudojami tarpkojo srityje (tarp išangės ir kapšelio). Toks manipuliavimas leis jums pajusti dubens raumenų darbą, kurį, atliekant Kegelio pratimus, reikės įtempti ir atsipalaiduoti. Suspaudžiant šį gaktą ir susidorojimo raumenis, įvyksta nedidelis sėklidžių ir varpos poslinkis. Šį paveikslėlį galima aiškiai pamatyti priešais veidrodį, įsivaizduojant, kad šlapinimosi proceso nutraukimas yra sąmoningas.
Kai neabejojama dėl gaktos ir susidorojimo raumenų, galite drąsiai pradėti praktiką. Reikėtų suprasti, kad šios technikos sėkmė tiesiogiai priklauso nuo būtent tuos dubens raumenų, kurie dalyvauja šlapinimosi metu, naudojimą.
Pratimo numeris 1 Tai sudaro kelioms sekundėms šlapinimosi sustabdymas. Sustabdžius šlapimo srautą, galima ne tik sustiprinti dubens dugno raumenis, bet ir reguliariai primena jų vietą, kuri teigiamai veikia vidinį jautrumą. Vienam šlapinimui rekomenduojama atlikti bent tris pertraukimus. Šis pratimas negali sukelti perkrovos, todėl rekomenduojama tai daryti kasdien. Tačiau, norėdami pasinaudoti šia manipuliacija, vis tiek neturėtų būti kiekvienoje kelionėje į tualetą, o tai sumažins sutrikusių funkcijų riziką šlapimo pūslės darbe.
Pratimo numeris 2 Tai susideda iš dubens dugno raumenų mažinimo. Pirma, porą sekundžių jie turėtų būti įtempti, po to reikia atsipalaiduoti. Dienos metu pakanka atlikti tik tris artėjimus (vieną rytą, pietų ir vakaro metu), 15-20 pratimų Nr. 2. Kiekvienam tokiam požiūriui atlikti prireiks ne daugiau kaip dvi minutės. Svarbu įsitikinti, kad treniruotės metu sėdmenys, klubai ir skrandis yra atsipalaidavę. Priešingu atveju gali atsirasti kitų raumenų naudojimas, o tai sumažina Kegelio metodikos efektyvumą. Iš pradžių 2 pratimą galima atlikti sėdint ar gulint, laikant pirštus ant tarpkojo, o tai padės pajusti dubens raumenų veikimą. Jei prieš treniruotę turėsite sutelkti dėmesį, tada galite pavargti spaudai ir kojoms, kad tai leistų prisitaikyti prie būtinos bangos.
Pratimo numeris 3 Visų pirma, tai bus naudinga vyrams, turintiems stiprius dubens raumenis. Už sėkmingą ir veiksmingą jo vykdymą jie naudojasi po mėnesio, taikydami pratybas Nr. 1 ir Nr. 2. Tai yra taip. Per 5 sekundes reikia sumažinti dubens dugno raumenis, tada atidėti juos toje pačioje būsenoje kaip ir laikas, po kurio sklandžiai atsipalaiduojame dar 5 sekundes. Dėl to vienas toks pratimas trunka 15 sekundžių. Palaipsniui padidinkite pakartojimų skaičių.
Pratimų numeris 4 Ja siekiama išmokyti tų vyrų, kurie užsiima daugiau nei mėnesį, ištvermę. Mes stipriai įtempiame dubens dugno raumenis nuo 30 iki 60 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir padarykite trumpą pertrauką. Šį pratimą rekomenduojama pakartoti ne daugiau kaip tris kartus.
Pratimo numeris 5 siekė padidinti erekciją. Būtina 30 kartų sumažinti dubens dugno raumenis su stačiu elementu. Vykdant „Kegels“, įvyksta varpa. Proceso metu galite apsunkinti pratimą, padidindami raumenų susitraukimo trukmę. Norint labiau apmokyti, rekomenduojama naudoti mažą rankšluostį, pakabintą ant stačiakampio elemento. Dubens dugno dugno raumenų susitraukimo procese turite pabandyti pakelti varpą.
Svarbu nepamiršti, kad dubens raumenys turi pailsėti, todėl treniruotės vykdomos 3–4 kartus per savaitę. Dieną treniruotėms iš viso tai užtruks ne ilgiau kaip 15-20 minučių, o pirmuosius rezultatus bus įmanoma jaustis po 3-6 savaičių. Kadangi poveikis nėra žaibiškas, daugelis vyrų atsisako naudoti Kegelio techniką. Tačiau norint pasiekti rezultatą, reikia laiko ir nepaprastos valios jėgos.
Kegelio technikos pranašumai ir trūkumai
Argumentai:
- Dėl pagerėjus kraujotakai padidėja varpos parametrai;
- Dubens dugno dugno mokymas leidžia valdyti ejakuliacijos trukmę;
- Erekcija tampa didesnė akmens, jos kampas didėja;
- Ši technika yra erekcijos disfunkcijos prevencija;
- Sumažėja reprezentatyvių liaukų ligų vystymosi rizika;
- Nuvykus į tualetą galima atsikratyti nuotėkio.
Trūkumai:
- Metodika yra draudžiama uždegiminiuose procesuose dubens srityje, dėl kraujagyslių problemų;
- Per didelis pratimas Nr. 1 gali pakenkti šlapimo pūslės funkcionalumui, išprovokuoti šlapimo sąstingį;
- Varpos parametrų padidėjimas atsiranda tik pagerinant kraujotaką, todėl gaunamas nedidelis pailgėjimas ir sustorėjimas.